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Jolin養瘦書:

這本書集結了蔡依林多年來所有的瘦身心得和方法，並得到好姐妹舒淇的大力支持，為其寫推薦序。 這本書我也有買來看，Jolin在書理所介紹的一些健康飲食方法值得大家學習喔!我挑出幾個重點來跟大家分享一下Jolin的養瘦方法^ ^~~

看完這本書後我覺得養瘦這本書jolin告訴我們怎麼瘦的漂亮，而不是怎麼樣的減肥才瘦（然後不漂亮）。 所以是真心想要瘦的漂亮的朋友們，說真的很有幫助！書裡開宗明義就告訴大家要分享她曾做過許多荒謬至極的減肥法(根本瘦不下來)，像是仿間錯誤一些減肥法，都是沒用的，我簡單說明一下大家最常做的錯誤方法:

1.      節食: 一開始吃會瘦很快，但瘦下來的是水分跟蛋白質，並無瘦到脂肪，身體一旦恢復飲食，復胖更快，甚至會比原先還要更胖。

2.單一食物減肥法:，效果快，但無口感，新裡無法滿足口腹之慾，會難持續，還容易造成營養失衡的問題，建議短期實行即可，長期不建議此法。

3.  代餐減肥法:

容易控制熱量，但無變化，容易吃膩，無法長期持之以恆下去，也不建議。

4.  埋耳針.針揪減肥:主要能改善水腫問題，並無消除脂肪

5.  喝果醋:大部份果醋都添加代糖或果糖調整口感，容易越喝越肥。

6. 吃肉減肥，不吃澱粉:容易造成身體攝取營養不均衡，減重也會容易成現遲緩，反而效果不大。

7.  無油過水減肥法:容易造成肌膚老化黯沉無光，瘦的並不健康

 書裡前面講了許多她的失敗減肥經驗，就是要警惕那些還在用錯誤減肥方法減肥的妹妹們一個警惕，不要再繼續，只會搞壞自己的身體，得不償失~

中間介紹的則是她靠健康的『養瘦』方法:

遵循營養師的正確飲食觀念並施行於日常生活裡而成功瘦身又能有好氣色方法，吃對食物，吃對方法，採取少量多餐，不要餓著身體，讓身體適應自己，尤其是大家認為最會發胖的澱粉，更是jolin列為必攝取的食物之一，只要掌握好攝取的食物跟份量，其實可以吃得很健康又瘦的漂亮。

另外jolin在書裡也提到女生最胖的局部胖的幾個問題，我挑出幾個重點跟大家分享一下:

1.     冰品飲料:常常很多女生下半身的肥胖，最大的元兇就是吃冰，女生吃冰品容易讓身體的新陳代謝變差，連帶免疫力也容易下降，容易造成水腫跟肥胖，愛美的女生，可千萬要少吃冰喔!

2.        睡眠:這點很重要，人體的肝臟也是有一定的休息時間，如果可以，晚上23:00就要上床睡覺，也能讓皮膚維持最好的狀態，熬夜反而容易讓臉色差，或是有黑眼圈，這樣隔天上般精神也會不好喔。

3.        早餐:一日之計在於晨，這句話說的一點也沒錯，很多人減肥早餐都不吃，反而一早工作精神就會不好，到了晚上反而會吃更多，反而容易變胖，所以各人認為原則上早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃得少維原則喔!

4.        水腫:想要預防水種，喝水量一定要足夠，喝水量不足，更容易造成水腫，喝太多則會容易水中毒，所以適當的時間喝水是很重要的(早上起床可先喝一杯溫開水，晚上睡前則是要少喝水)；那一天要喝多少量才夠呢?人體基本的飲水量，就是個人體重乘以35cc，很簡單吧，現在開始就學著當個水美人吧~

另外他還有提到孕婦瘦身的方法跟飲食控制，書中提到的幾點也跟大家分享:

1.      忌吃上火的食物  

2.      吃足夠的優質蛋白質: 吃足夠的優質蛋白質(但有些孕婦有過敏體質的，還是要選擇適合自己的食物)，對心臟和腎臟的幫助都很大，是孕婦和寶寶的重要源頭。

3.      16:00不吃葉菜類和水果，19:30之後不吃蛋白質  

產後瘦身:他在書中提到的一點很重要，就是餵哺母乳(可以瘦身)，還要多喝湯湯水水的補充奶水湯品，而且要勤親餵或是勤擠奶，多按摩乳房，這些都可以刺激乳腺增加奶量。每個人體質不一樣我個人建議多嘗試些飲食就能找出對自己超發奶的食物。當水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。如果你為了恢復身材而急於減肥，可能會出現奶水不足。因此，最好不要急著控制飲食減肥。其實餵奶已經會消耗很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積嘍。

最後面則是帶入簡單五招式瘦身操，大家有空可多參照她的運動方法

A式:美人纖背式

B式:誘人美背式

C式:肩頸骨感式

D式:心機翹臀式

E式:緊實大腿式

Jolin這本書介紹的都是教大家用一個自己樂於接受，且可以長久實行的方式來減肥，從生活中找出自己真正能做的運動，最重要的是每天持之以恆就是減肥最大的重點。

    總體而言
我覺得這本書的書寫方式相當貼近人心，一步步教導健康瘦身的概念，養瘦是終生大事，要採用看的見又有效果的方法，不盲目的減肥，能持之以恆的維持健康這才是最重要的，才能變得更美麗，與大家共勉之^  ^

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