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冬季天氣寒冷，人們忍不住要加大食量來保持身體的熱量供給，那麼如何才能保證在這段時間不會發胖呢？告訴大家在減肥瘦身遵守幾個原則，可快速的達到減肥目標，讓你冬季同樣也能擁有一個好身材。

1、   飯前小技巧  

再選擇吃飯前先喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼饑餓了；下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。

另外有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅幹等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦，但切記零食可不能拿來當正餐喔
2、增加低卡食物  

攝入的食物含卡路裏低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。

像菌菇類就是一種低卡又健康的食物，熱量每100克僅含20卡左右，就算多放點油，或者跟高熱量的食材一起烹調，也不用怕會發胖喔。

菌菇類最低卡比較:

No.1 蘑菇……11卡

No.2 木耳……13卡

No.3 樸蕈……15卡

3、增加蔬果攝入量  

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路裏哦！

另外冬季飲食也可多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸，也可助我們達到冬季減肥的目的。像是檸檬是一種富含維生素C的營養水果，有很好的美白效果。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，其減肥的效果不輸美白效果。每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水是最減肥的了。檸檬切片，一片即可，加兩勺蜂蜜，用溫水沖泡，堅持一星期，效果就很明顯了，不僅排便正常，皮膚也會變得白嫩，體重也會輕個兩三斤。橘子也是，橘子含有的酵素能有效抑制脂肪的製造細胞，對付減肥有一招。並且，橘子含有豐富的水溶性纖維質，在吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，有很強的飽足感。多吃橘子，能有很好的減肥成效。

但如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裏煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。

4、增加全穀類食物  

一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發現，多吃全麥面包等全穀類食物，可以比那些只吃精制穀類（白面包和米飯）減掉更多的腹部脂肪。所以試著將白飯換成糙米飯吧~

5、增加蛋白質  

蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。蛋白質是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急速想減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白比較好，所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦！

6、增加對魚類的攝取  

想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚哦！魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦！三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。也可選擇用吃胺基酸食品的方式來補給蛋白質喔!

7、增加飲水量  

多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在于減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少饑餓和幹渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。冬天寒冷時，熱茶是一個不錯的選擇，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著哦。

健康飲食減肥，不要忘記“減”

1、減少鈉的攝入量  

每人每天攝入的鈉含量應該少于2300毫克。鹽吃多了，會使體內的水洷留，容易造成水腫型肥胖。所以，想要保持苗條身材，就要堅持低鹽的飲食方式。

2、減少不健康的脂肪  

高脂肪飲食與肥胖有著非常大的關聯。但是，這不代表所有脂肪都是對您有害的。不飽和脂肪比動物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對心臟更為健康。所以，減肥者要適量攝入健康的脂肪，而減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

3、減少對甜食的攝取  

甜食，通常都是熱量高得驚人的發胖食物。像是，冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品都要嚴格控制攝取量才幸，無法抵制甜食的誘惑，那就控制對其的攝取量吧。

4、減少高熱量的飲品  

不要以為飲料就沒有熱量，看似健康的果汁甚至還含有比可樂更高的熱量。所以，為了不要讓自己喝進過多的卡路里，就要減少卡路里的攝入！

5、減少火鍋和夜宵  

年末是好友聚會最頻繁的時候，往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之後先喝一碗湯，然後盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少   碰為妙，不然那麼多的努力就付之東流了。

最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯裏和涮料裏有多少油質，吃到HIGH時，真是像控制都難，而且那一個個貌似美味的丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。

 而夜宵，這是保持身形的大敵；就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思啊！

冬天寒冷時，一般人都會克制不住美食熱飲，只要保持平日飲食的三低三高，三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素，相信冬天也能吃的又飽又暖不發胖喔~

資料來源:網路資訊

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