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冬季一周減肥食譜五天份

冬天是個最難克制食慾的季節，每當冬天不小心吃的過多，穿衣服發現身材漸漸發福時，我就會實行這套快速一周瘦身減肥食譜來hold住身材，這個冬季一周減肥食譜只需要五天，就可以吃出好身材，沒有負擔，又能快速瘦身，是一套不錯的瘦身食譜，介紹給大家^ ^

冬季一周減肥食譜第一天

　　早餐：薏米玉米粥1碗、水煮蛋1個、荷葉茶1杯

　　午餐：紅豆糯米飯1小碗、清炒黃瓜1小碟、蘑菇湯1碗

　　晚餐：蓮藕豬骨頭湯1碗、oslim花草茶茶1杯

　　這個一周減肥食譜的第一天就是要為你去除體內的多餘水份，花草茶中含的荷葉成份和蓮藕都有很好的排水、利尿效果。

　 冬季一周減肥食譜第二天

　　早餐：紅糖燕麥片1杯、素包子1個

　　午餐：米飯1小碗、西紅柿雞蛋湯1碗、芽菜炒豆腐1盤

　　晚餐：胡蘿蔔汁1杯、蘋果1個

冬季一周減肥食譜第三天

　　早餐：番薯2小塊、蜂蜜檸檬茶1杯

　　午餐：清麵1碗、清蒸豆腐2塊、oslim花草茶1杯

　　晚餐：水煮菠菜1份

　　冬季一周減肥食譜第四天

　　早餐：南瓜玉米粥1碗

　　午餐：紫菜豆腐湯1碗、蒸魚1條

　　晚餐：蘋果獼猴桃汁1杯、小饅頭1個

冬季一周減肥食譜第五天

　　早餐：芝麻糊1碗、白粥1碗

　　午餐：水煮西蘭花1盤、紫菜海帶湯1碗

　　晚餐：韭菜蒸餃1個、紅棗枸杞茶1杯

貼心小提示：每天要保證充足的飲水量，除了這個餐單之外，不要多吃其他的東西，實在餓得受不了的話就吃水果或者蔬菜，各種調味料的量不能太多，不然還是會吃下不少熱量，

茶不能加糖，我都是用泡的，喝熱茶又可取暖，剛剛好喔，這套食譜，短期吃ㄧ周蠻有效的，我自己就瘦了2公斤，但長期我就不建議嘍，提供給大家分享~

另外如果不想挨太多天吃減肥食譜的妹妹們，下面我另外提供一日簡單食譜餐，也可做為參考喔~

簡單一日餐

【早餐】
　　飲料（下列飲料任選一杯）：低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。
　　副食（下列副食任選兩種）：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

　 【中餐】
　　主食（下列主食任選一種）：白飯半碗、糙米飯一碗。
　　湯（下列湯汁任選一種）：香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡蘿卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯。
　　主菜（下列主菜任選兩種）：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。
　　 【晚餐】
　　主食（下列主食任選一種）：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。
　　湯（下列湯任選一種）：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。
　　主菜（下列主菜任選兩種）：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。