gowgee99的部落格

最難瘦的大腿脂肪~集合瘦大腿幾種運動方法介紹給大家嘍

●椅子瘦腿

坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在我無聊！以後不說沙-發上做，我無聊！以後不說沙-發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●膝蓋夾紙

坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側-3種方法(我覺得都很痠= =)
1.從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

2.準備一本書,雜誌...都可以,   <= 輔助用~
坐在椅子上<只坐三分之一唷!>,腰挺直~
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間~
以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾~
能夾多久就夾多久,
當然,夾得越用力,越久,效果就越好....

3.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢即可
做的時候可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾也是可以喔~

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

想要想使大腿苗條﹐運動量多少才足夠?如果你心血管健康﹐那麼﹐你應該每天運動20分鐘﹔如果你想燃燒更多脂肪﹐使大腿線條更優美﹐最好每天早晚各運動一次 ﹐每次20到30分鐘。此外﹐還可考慮做些園藝工作之類的活動。

●拍腿法

１.拍大小腿的肌肉都是很好的方法，另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋，伸展一下大小腿的肌肉。

２.利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！(可以跟乳液一起)

●空中騎腳踏車

躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。

●劈腿(不是感情那種的喔，別想歪)

平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。

以上方法，我都試過，都不錯，大家有空可以多運動，最重要的事能持之以恆才有用喔，一起瘦大腿吧~哈哈

資料來源:  知識+      http://tw.knowledge.yahoo.com/search/search_result?p=%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF

               及快快報  http://report08.blogspot.com/2011/09/blog-post_2692.html